Cześć!

Czy wiedzieliście, że istnieje podział treningów na tlenowy i beztlenowy. Jeżeli nie to zapraszam Was do wpisu na ten temat.

Trening tlenowy:

– inaczej nazywany treningiem aerobowym

– mięśnie pracują z małą intensywnością, możesz długo kontynuować ćwiczenia

– głównym zadaniem jest wzmocnienie ogólnej wydolności organizmu

– ma angażować jak najwięcej grup mięśni w organizmie np. mięśnie nóg, pleców, czy ramion

– aby zauważalne były efekty ćwiczeń musi on trwać co najmniej 30 minut

– przykładami takich ćwiczeń jest: jogging, pływanie, czy jazda na rowerze

Trening beztlenowy: 

– mięśnie czerpią energię z glukozy

– trening nie powinien trwać zbyt długo od około 25 do 180 sekund

– ilość spalonych kalorii jest jednak o wiele większa niż w przypadku treningu tlenowego

– produkuje się wtedy kwas mlekowy obniżając przy tym wydajność mięśni

– wzmocnione mięśnie wpływają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej

– poprawia szybkość i trenuje serce

– przykłady to sprint, trening siłowy, jazda na rowerze pod górę oraz np. bieganie na bieżni w dobrym tempie

 

Znaliście te różnice między treningami?