Blog

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo.
Maj 0
Maj 0

Jak nawadniać swój organizm latem?

Cześć! W dzisiejszym poście zastanowimy się jak powinniśmy nawadniać nasz organizm biegając latem. Należy rozpocząć od nawodnienia swojego organizmu około 0,5 l wody na godzinę przed biegiem. Wtedy też zaleca się zjeść jakąś słoną przekąskę czyt. paluszki, ser tak aby zgromadzić trochę sodu w naszym organizmie. Kolejno w trakcie biegu nie należy pić zbyt dużo […]

  Zobacz więcej
Paź 0
Paź 0

Alkohol a bieganie

Cześć! Dzisiaj kilka słów na temat tego jak wygląda sprawa z spożywaniem alkoholu, kiedy trenujemy. Słowo klucz to umiar. Musimy pamiętać, że samo piwo jest niesamowicie kaloryczne a przede wszystkim niesie za sobą skutki takie jak nadciśnienie czy problemy z wątrobą. Jeżeli mamy już wybierać to warto zamienić np. alkoholowe piwo na bezalkoholowe. Nie tylko […]

  Zobacz więcej
Lip 0
Lip 0

Bieganie na czczo- TAK czy NIE ?

Witajcie!  Ile razy zdarzało się Wam biegać jeszcze przed śniadaniem, kiedy nie mieliście nic w żołądku. Czy powinniśmy biegać rano przed czy po posiłku? Jakie są plusy i minusy biegania na czczo- małe kompendium wiedzy 😉 Bieganie na czczo wpływa na szybsze spalanie tłuszczu. Dzieje się to za sprawą, iż organizm od razu czerpie energię z […]

  Zobacz więcej
Lip 1
Lip 1

Przepis na Owsiankę na mleku z miodem

Witajcie! Chyba każdy już słyszał jak pożywna jest owsianka, ale czy przyrządzamy ją prawidłowo tak, aby była smaczna i szybka do przygotowania ? Owsianka na mleku z miodem : Składniki: Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 250 g Płatki Owsiane 5*1 łyżka Miód Pszczeli 1 łyżka Otręby pszenne 10,0 g Otręby owsiane 10,0 g Pestki dyni 1 łyżka […]

  Zobacz więcej
Cze 1
Cze 1

Przepis na miętowego łososia z komosą ryżową i szparagami

Witajcie! Po długim weekendzie mamy dla biegaczy przepis na przepysznego miętowego łososia z komosą ryżową i szparagami. Składniki: Łosoś świeży – 70 g Szparagi – 100 g Cebula – 10 g Szpinak- liście Quinoa czerwona – 60 g Mleko migdałowe – 50 g Sok jabłkowy – 230 g Sposób przyrządzenia: Łososia przyprawić ( mięta, sól, […]

  Zobacz więcej
Cze 3
Cze 3

Jakie składniki odżywcze musimy przyjąć po treningu?

Cześć! Dzisiaj kilka słów o posiłku potreningowym. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że jest on równie ważny jak ten przed treningowy. Trzema składnikami, które powinniśmy przyjąć są: woda, białko i węglowodany.   Należy nawodnić swoje ciało, po dużym wysiłku. Białko (zawarte w nim aminokwasy) mają zregenerować włókna mięśniowe, które ulegają uszkodzeniu po treningu.Natomiast węglowodany mają za […]

  Zobacz więcej
Maj 2
Maj 2

Białko w diecie biegacza

Cześć! Kilka zdań na temat pełnowartościowego białka.  Jest ono bardzo ważne w diecie dla biegacza, ale nie tylko.   W racji pokarmowej co najmniej dwa razy dziennie powinno występować chude mięso, drób ryby albo jaja jako źródło pełnowartościowego białka. Kwasy tłuszczowe z ryb obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a jaja dostarczają lecytyny, pomagającej […]

  Zobacz więcej
Mar 4
Mar 4

A na kolację domowy fishburger!

Cześć! Jak Wam idą treningi biegowe, gdy stosujecie naszą dietę? Z pewnością rezultaty są ogromne 🙂 Dzisiaj proponujemy Wam pyszną kolację w postaci domowego fishburgera. Składniki: – tuńczyk w wodzie – 50 g – białko jaja kurzego – 30 g – mąka orkiszowa – 20 g – mix warzyw – 150 g – bułki owsiane […]

  Zobacz więcej
Lut 3
Lut 3

Faszerowany indyk – obiad dla biegacza

Witajcie, Dzisiaj przedstawiamy Wam jeden z przepisów na obiad dla biegacza, który możecie znaleźć w aplikacji Dieta dla biegacza. Faszerowany indyk z nutą musztardową podany z orkiszowym makaronem penne i warzywami. Składniki: – mięso z piersi indyka, bez skóry – 130 g – cukinia – 50 g – papryka czerwona – 50 g – pomidory […]

  Zobacz więcej
Sty 6
Sty 6

Kompleksowa dieta na cały tydzień

Dieta przygotowana przez profesjonalnego dietetyka. Dieta uwzględnia trzy intensywne treningi biegowe i uzupełnienie składników odżywczych utraconych podczas tych treningów.

  Zobacz więcej