Blog

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo.
Mar 0
Mar 0

5 ważnych wskazówek dla początkujących biegaczy

Wiosna, wiosna zbliża się wielkimi, co za tym idzie sezon otwieramy na dobre sezon biegowy. Sporo osób rozpoczyna swoją przygodę biegową i od razu stawia sobie wielkie cele.  W dzisiejszym poście przedstawiamy Wam 5 najważniejszych wskazówek dla początkujących biegaczy. 1.Wybierz odpowiednie buty, miejsce oraz czas do biegania. Bieganie jest uważane za jeden z najtańszych sportów. […]

  Zobacz więcej
Wrz 1
Wrz 1

Rodzaje biegu

Witajcie! Co dziś dla Was mamy? To nic innego jak małe kompendium na tematy rodzajów biegów.  Co możemy rozróżnić? Bieg spokojny – to bieg o niskiej intensywności. Jeżeli nie trenujemy zbyt często lub jesteśmy początkującymi biegaczami to spokojny bieg powinien być większością naszego treningu. Bieg progowy tzw. „Tempówka”. Jego głównym zadaniem jest poprawa wytrzymałości. Możemy podzielić je […]

  Zobacz więcej
Sie 1
Sie 1

Przetrenowanie u biegacza

Cześć! Dzisiaj powiemy trochę na temat przetrenowania w trakcie treningu oraz o skutkach jakie może za sobą nieść. Na czym polega przetrenowanie? Jest to problem, który polega na zbyt krótkim czasie regeneracji organizmu między treningami. Jakie są objawy przetrenowania? Charakterystyczne objawy to: – przemęczenie, – obolałość mięśni i stawów i powiązana z tym podatność na […]

  Zobacz więcej
Sie 2
Sie 2

Jak prawidłowo oddychać podczas treningu?

Cześć! Na tapetę weźmiemy dziś temat, który czasami jest niestety bagatelizowany i nie zwracamy na niego tak wielkiej uwagi. Mowa o oddychaniu podczas wysiłku fizycznego. Wielu biegaczy zwłaszcza początkujących popełnia błędy. Jak dużą rolę odgrywa i jak powinniśmy go prawidłowo wykonywać, dowiecie się w dzisiejszym wpisie. Co to znaczy prawidłowo oddychać podczas biegu? Od dziecka wpajane […]

  Zobacz więcej
Sie 2
Sie 2

Jakie mięśnie pracują podczas treningu?

Witajcie! Przedstawiamy Wam dzisiaj małe zestawienie jak pracuje nasze ciało i jakie mięśnie są aktywizowane w trakcie biegu. Bieganie aktywizuje prawie wszystkie grupy mięśni. Wpływa korzystnie na kształtowanie sylwetki. Najbardziej aktywizowane są mięśnie ramion, rąk, nóg, brzuch oraz pleców. Podczas biegu bardzo ważna jest odpowiednia technika biegu jak chociażby sposób w jaki stawiamy stopę podczas […]

  Zobacz więcej
Lip 0
Lip 0

Interwały a długotrwały wysiłek o niskiej intensywności.

Hej! Czy ktoś z Was zadawał sobie pytanie na czym polegają interwały a na czym długotrwały wysiłek o niskiej intensywności? Jeżeli tak to zapraszam Was do notki poniżej. Jakie efekty daje każdy z tych wysiłków, który trening jest bardziej efektowny? Dzisiaj przygotowaliśmy małe zestawienie tych całkowicie dwóch różnych rodzajów treningów. Scharakteryzujemy interwały i dłużej trwające mniej […]

  Zobacz więcej
Lip 1
Lip 1

Rodzaje treningów biegowych – trening tlenowy i beztlenowy

Cześć! Czy wiedzieliście, że istnieje podział treningów na tlenowy i beztlenowy. Jeżeli nie to zapraszam Was do wpisu na ten temat. Trening tlenowy: – inaczej nazywany treningiem aerobowym – mięśnie pracują z małą intensywnością, możesz długo kontynuować ćwiczenia – głównym zadaniem jest wzmocnienie ogólnej wydolności organizmu – ma angażować jak najwięcej grup mięśni w organizmie np. […]

  Zobacz więcej
Cze 3
Cze 3

Kilka słów o stretchingu !

Cześć!  W jednym z ostatnich postów zwracaliśmy uwagę na to, jak dużą rolę w trakcie treningu odgrywa rozgrzewka. Po ćwiczeniach właściwych nie możemy jednak zapomnieć o stretchingu czyli rozciąganiu. Rozciąganie po treningu zapobiega przykurczom oraz regeneruje mięśnie. Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie będą elastyczne a stawy bardziej sprawne. Podczas rozciągania pamiętaj o technice. Źle wykonywane ćwiczenia mogę m.in. […]

  Zobacz więcej
Cze 2
Cze 2

Rozgrzewka – podstawa każdego treningu

Cześć!  W dzisiejszym wpisie poruszymy bardzo istotną kwestię jaką jest obowiązkowy element każdego treningu czyli rozgrzewka. Rozgrzewka to nieodłączny element treningu zaraz koło ćwiczeń właściwych i stretchingu.  Jest to pierwsza, ale i najważniejsza część treningu. Poprzez rozgrzewkę możliwość kontuzji obniża się. Powinna ona trwać od około 10 do 15 minut i być złożona z dwóch […]

  Zobacz więcej
Cze 3
Cze 3

Jakie składniki odżywcze musimy przyjąć po treningu?

Cześć! Dzisiaj kilka słów o posiłku potreningowym. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że jest on równie ważny jak ten przed treningowy. Trzema składnikami, które powinniśmy przyjąć są: woda, białko i węglowodany.   Należy nawodnić swoje ciało, po dużym wysiłku. Białko (zawarte w nim aminokwasy) mają zregenerować włókna mięśniowe, które ulegają uszkodzeniu po treningu.Natomiast węglowodany mają za […]

  Zobacz więcej