Cześć!

W dzisiejszym poście zastanowimy się jak powinniśmy nawadniać nasz organizm biegając latem.

Należy rozpocząć od nawodnienia swojego organizmu około 0,5 l wody na godzinę przed biegiem. Wtedy też zaleca się zjeść jakąś słoną przekąskę czyt. paluszki, ser tak aby zgromadzić trochę sodu w naszym organizmie. Kolejno w trakcie biegu nie należy pić zbyt dużo wody naraz, tak aby nie spowodować uszkodzeń za nimi idących.

Jaki powinien być stosunek wypijanej wody do wagi ciała i intensywności treningu. Oprócz tego osoby powinny zwracać uwagę na to jaki rodzaj płynów spożywaj. Nie powinny to być słodkie i w żadnym wypadku gazowane napoje. Może to grozić problemami żołądkowymi w trakcie treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest woda niegazowana.

Samą wodę należy pić między seriami z wskazaniem, aby pić około 100- 200 ml. zaraz po rozpoczęciu treningu a kolejno około 100- 150 ml. średnio co 15- 20 minut.

Znacie jakieś inne zasady dotyczące nawodnienia organizmu w lecie?

Podzielcie się swoimi spostrzeżeniami, może znacie jakieś inne przydatne rady dotyczące nawadniania organizmu?